Maraton v Trevisu je štartal!

Ura je 9:45, temperatura je 10 stopinj C, rahhlo dežuje, piha rahel severovzhodnik. Na štartu je okrog 7.000 tekačev, Janez pa je štartal takoj za elito in Kenijci. Rekorda proga zaradi neugodnih razmer za Kenijce najbrž ni pričakovati, je pa tako vreme kot voda na mlin za naše fante, še posebej Janeza, ki je velik del treninga opravil v podobnih razmerah. V prvem delu se proga rahlo spušča, zato bi ga na 5 kilometru morali pričakati v dobrih 18 minutah.

Zdaj gre zares!

Fantje so se naspali in se bodo počasi odpravili proti štartu. Janez se oglaša na Rekreativca:

Dobro jutro iz Vittorio Veneta!

Pogoji bodo kar zahtevni, saj kar solidno dežuje in je dokaj hladno (9 stopinj C), vendar to ne bo ovira za vztrajne in krepke Gorenjce. Ura je 7:30, še uro in pol počitka, potem pa na štartno linijo.

Janez in ostali fantje, srečno!

Takole izgleda maratonska proga na drugem kilometru uro pred štartom.

Janez Ferlic se v živo javlja iz Trevisa:

Počivamo v hotelu, sicer pa je počutje odlično. Začelo je deževati, vendar pa bo jutri, kot kaže, temperatura idealna. Organizacijaitalijansko odlična, številke za jutri že imamo. Ko smo šli na kavo, smo srečali miss maratona - priznam, je zelo lepa.

Se javimo spet jutri!

Spremljajte naš portal tudi jutri. V živo bomo poročali o razmerah na štartu, pogojih na progi, vmesnih časih, tudi kakšna fotka bo na voljo.

Kot spremljevalna ekipa bosta jutri ob Janezu tudi Jure Bolka in Mitja Štern, ki bosta skrbela za prehranske dodatke in moralno podporo. Do štarta je še 12 ur!

Do nedelje 29.3. do 8:00 imate čas, da napoveste maratonski čas Janeza Ferlica na maratonu v Trevisu!

Napovedi lahko oddate tukaj!

Nagrade za najboljše!

Zadnjo nedeljo v marcu je v Trevisu, nam bližnjem italijanskem mestu, že po tradiciji maraton. Prireditev slovi po odlični organizaciji, ravni in hitri progi ter tudi številni slovenski udeležbi. Letos bom med nastopajočimi tudi Janez Ferlic, vzhajajoča zvezda slovenskega maratona. Trmasti Gorenjec se je v zadnjih sezoni popolnoma posvetil maratonu in kani v nedeljo postaviti najboljši slovenski maratonski čas letos in se s tem dosežkom utrditi na lestvici najboljših slovenskih tekačev. Nekaj dni pred odhodom na tekmo smo se z njim pogovarjali v Kranju.

Janez, za začetek, kako se počutiš?

Odlično. Z napornimi treningi sem zaključil v ponedeljek, sedaj akumuliram energijo za nedeljski nastop. Lahko bi rekel, da sem v življenski formi.

Prejšnjo nedeljo ti je  uspel odličen nastop v Sežani. Je bil to del priprav za maraton?

Sežana mi je pri srcu, poleg tega pa je bila letos idealno teden dni pred maratonom v Trevisu. Tako sem lahko stestiral svojo hitrostno pripravljenost, hkrati pa naredil zadnji daljši trening v pripravljalnem obdobju.

V zadnjem letu si se popolnoma posvetil maratonu. Kako dolga pa je tvoja dosedanja tekaška kariera?

S tekom se aktivno ukvarjam sedem let. Nekaj malega sem tekal že v šoli, vendar je bilo tisto bolj za šalo kot zares. Svojo tekmovalno pot sem pa, zanimivo,  začel kar z maratonom. Takrat sem na svoji koži spoznal, da moraš za maraton najprej dozoreti. Od takrat naprej sem se usmeril v krajše, hitrejše teke, kar je bila za moj tekaški razvoj prava odločitev.

Kakšen je tvoj cilj v Trevisu?

Odteči čim bolj enakomeren tek, s časom na polovički okrog 1:18. Na cilj bi rad pritekel čim bliže času 2:40, ob ugodnih vremenskih pogojih in dobrem počutju pa bi moralo iti tud pod to magično mejo.

S takim rezultatom bi postal najboljši slovenski maratonec letos! Si zaradi tega pod pritiskom?

Nikakor ne, to me še dodatno motivira. Popolnoma verjamem v svoje sposobnosti in se želim dokazati.

Kaj pa tvoji dolgoročni cilji?

V kolikor bom zdrav in brez poškodb, bi se v maratonu rad spustil pod mejo 2:30. Najboljša maratonska leta so še pred mano.

Koliko časa si se pripravljal za ta spomladanski maraton?

Aktivno se pripravljam že od meseca novembra, ko sem začel z nabiranjem baze. Januar je bil najbolj kvaliteten mesec v tem obdobju, zadnji mesec pa intenzivno pilim formo.

Koliko treninga povprečno opraviš na teden?

Treniram 5-6 krat na teden, po točno določenem načrtu. Nobenega treninga ne opravim kar tako, vsak jenamenski in usmerjen v določen segment - hitrost, tempo, vzdržljivost. Strokovnjaki temu pravijo kontinuiran trening.

Treniraš sam ali imaš trenerja?

Treninge si večinoma oblikujem sam. Moj dober prijatelj Aleš Gros pa mi z nasveti pomaga, da je moj trening optimalen in uravnotežen. Občasno sodelujem tudi s strokovnjaki s področja športne psihologije - ta segment priprave na tekme je bolj pomemben, kot marsikdo priznava.

Kja pa prehrana? Delaš načrtno tudi na tem področju?

Zaenkrat ne. Lahko bi rekel, da je to moja šibka točka - v smislu, da jem vse, kar mi tekne in v določenem trenutku ustreza. Neskončno rad imam krompir, makarone, tudi pohane piške. Zavedam se, da imam na področju prehrane še nekaj rezerve in to nameravam v prihodnjih letih popraviti.

Za konec samo še to: potuješ v Treviso sam ali boš imel s sabo tudi spremljevalno ekipo?

Sem še v dogovorih, večbom lahko povedal čez dan ali dva. Podpora na teku bi vsekakor prišla zelo prav. Sicer pa ne smem izdati vseh adutov, mar ne? :)

Janez, odličen tek v nedeljo ti želim in naj bo rezultat rekorden. Srečno!

Janeza bomo spremljali tudi v prihodnjih dneh do velike tekme, med njo in po njej. Če želite izvedeti vse o pripravah na rekordni maraton, spremljajte naš portal. Vsa vprašanja, komentarje in dobre želje pa lahko zapišete na našem forumu.

Maratonski pozdrav!

Šola smučanja in deskanja

POČITNIŠKI TEČAJI

Smučanja in deskanja

• ZAČETNI IN NADALJEVALNI

Za otroke od 5. do 14. leta.

Termin:  božične počitnice         25.12.08 - 29.12.08

             zimske počitnice KR.  16.02.09 - 20.02.09

                 zimske počitnice LJ.    23.02.09 - 27.02.09

Kraj:      Krvavec

Cena:     145 eur 

                 Vlključuje prevoz, smučarsko vozovnico, učitelja,

             zaključno tekmovanje, diplomo in nagrado.

            Cena vključuje ddv.

Prevoz:  1. Kranj - Predoslje - Šenčur - Cerklje - Krvavec

             2. Medvode - Pirniče - Smlednik - Vodice - Krvavec

Prijavite se lahko v športni trgovini "PROSHOP" na Jezerski c. 146, v Kranju

ali v trgovini s športno prehrano "MAXXIMUM", na kranjskem bazenu,

kjer dobite tudi vse potrebne informacije.

Kontakt: 041 515 303 (Jaka)  in   040 235 558 (Jure)

• INDIVIDUALNI POČITNIŠKI TEČAJ

V skupini so 3 do 4 tečajniki, individualni pristop učenja in topli obrok.

Cena:  200 eur

Višje ležeča ledeniška smučišča že odpirajo sezono, ostala po napovedih čez pol meseca, slovenska pa napovedujejo otvoritev čez kakšen mesec. Da bi lažje prenašali celodnevne smučarske napore, preprečili najpogostejše poškodbe, je potrebno pričeti s specialno vadbo vsaj mesec pred pričetkom smučarske sezone. Torej je sedaj idealni (beri skrajni) čas za pričetek zadnjega dela priprav.

Za dobro kondicijsko pripravljenost je pomembno, da smo aktivni skozi celo leto. V času jesenskih priprav je potrebno vsaj 3x tedensko po 1 uro pospešiti svoj srčni utrip – hitra hoja, tek, kolesarjenje, hribolazenje. Intenzivnost in količino vadbe je potrebno prilagoditi splošni kondiciji posameznika. Sledi krepitev stegenskih in hrbtnih mišic. Naj opozorim, da je pri vadbi stegenskih mišic pomembna sorazmerna krepitev prednjih in zadnjih stegenskih mišic. Nepravilno razmerje namreč onemogoča optimalno delovanje kolenskega sklepa, kar pa vodi v poškodbo vezi in meniskusa.

Poškodbe so v zadnjem času, z napredkom zarezne tehnike (karvinga), veliko bolj pogoste kot pa pred leti, ko se je število poškodb zaradi napredka tehnike smučarskih čevljev in smuči, zmanjševalo. V zadnjih letih namreč zopet opažamo porast poškodb, ki pa so za razliko od poškodb gležnjev in goleni v preteklosti, sedaj veliko bolj pogoste v predelu kolen – prednje vezi, stranske vezi, meniskus.

Kompleksna vaja za krepitev stegenskih mišic (globoki počep) 

  BIOASTIN   - naravni antioksidant

Odgovor je naravni astaksantin , ki ga v živalskem svetu najdemo v najvišjih koncentracijah prav v mišicah lososa. Že dolgo vemo, da telesna vadba povzroča intenzivnejše oksidacijske procese v mišicah. Ker je v mišicah lososov visoka koncentracija astaksantina, enega najmočnejših naravnih antioksidantov, so sposobni nečesa, kar se zdi skoraj nemogoče.

Številni športniki so naravnemu astaksantinu zelo naklonjeni. Vnetja športnike upočasnijo in podaljšujejo čas regeneracije, s tem pa onemogočajo redne treninge. Športniki opažajo, da astaksantin pripomore k hitrejši regeneraciji, čutijo manj bolečin in utrpijo manj poškodb, ki jih povzroča pretirana vadba. Ugotavljajo tudi, da jim astaksantin blaži vnetja kit in dolgotrajne bolečine v sklepih.

Ena najpomembnejših koristi, ki jih športnikom, rekreativcem ali fizičnim delavcem prinaša jemanje naravnega astaksantina, je povečanje njihove moči in vzdržljivosti. Se še spomnite lososov? Kot kaže, ima astaksantin podoben učinek tudi v mišicah ljudi. Na Švedskem so leta 1998 opravili raziskavo, ki je potrdila, da so tisti, ki so jemali naravni astaksantin, postali močnejši in bolj vzdržljivi. V raziskavo so vključili 40 zdravih mladih študentov, starih od 17 do 19 let. Polovica jih je šest mesecev jemala 4 mg astaksantina dnevno, polovica pa je dobivala placebo. Njihovo moč so merili na začetku poskusa, po treh mesecih in na koncu po šestih mesecih. Merili so maksimalno število počepov (do kota 90º), ki so jih lahko opravili fantje. Rezultati so bili osupljivi. V šestih mesecih sta se moč in vzdržljivost študentov, ki so jemali astaksantin, izboljšali za 62%, pri čemer so jemali le razmeroma skromne 4 mg astaksanatina na dan . Tisti, ki so jemali placebo, so bili boljši za 22%, kar je normalni napredek pri redni vadbi za ljudi v tej starostni skupini. Zaradi uživanja astaksantina sta se torej moč in vzdržljivost študentov povečali trikrat hitreje kot pri tistih, ki so jemali placebo! (Malmsten, 1998).

Kdor je v poklicu uspešen, se tudi pri teku maratona bolje odreže. Več kot tretjina tekačev je zaposlena na vodilnih položajih, vsaj v Frankfurtu.

Tako je pokazala raziskava, ki so jo pred maratonom, ki bo 26. oktobra potekal v Frankfurtu, med prijavljenimi izvedli organizatorji tekaške preizkušnje. Anketa, v katero je bilo vključenih 3.906 maratoncev, je razkrila soodvisnost med poslovno kariero in osebnim najboljšim časom klasične maratonske razdalje 42.195 metrov.

Udeleženci, ki na leto zaslužijo več kot 500.000 evrov, so se namreč izkazali z najboljšimi časi. Povprečna razlika v najboljših časih med tistimi z najnižjimi in tistimi z največjimi zaslužki pa znaša okoli 16 minut.

Med vprašanimi je poleg tega 35 odstotkov zaposlenih na vodilnih položajih, medtem ko nezaposleni predstavljajo le 0,7-odstotni delež tekačev na dolge proge.

Povzeto po: rtvslo.si